Beterraba pré-treino: como emagrecer se alimentando bem.

Com sua cor vibrante e propriedades nutricionais impressionantes, a beterraba se destaca como um superalimento para aqueles que buscam emagrecer de forma saudável. Este tubérculo não é apenas uma deliciosa adição às refeições; ele é um verdadeiro aliado para os que frequentam a academia e buscam potencializar sua performance. Neste post, vamos explorar como você pode aproveitar os benefícios da beterraba antes do treino e, ao mesmo tempo, auxiliar na perda de peso.

Neste post, a gente Falou Tudo sobre o melhor jeito de obter todos os benefícios da beterraba para o seu pré-treino. Confira!

O que é a beterraba?

A beterraba, cientificamente denominada Beta vulgaris, é um tubérculo cheio de nutrientes essenciais. Ela contém uma boa quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes, como a vitamina C, potássio e ácido fólico. Seu sabor adocicado permite que seja facilmente incorporada em diversas receitas, desde saladas coloridas até smoothies energéticos.

Benefícios da beterraba para o pré-treino

1. Aumento da resistência

Uma das principais vantagens de consumir beterraba é o aumento na resistência física. Pesquisas mostraram que a beterraba pode melhorar a circulação sanguínea devido à sua alta concentração de nitratos. Esses compostos ajudam a aumentar o fluxo de oxigênio para os músculos, permitindo treinos mais intensos. Em um estudo realizado na Universidade de Exeter, atletas que consumiram beterraba antes de uma sessão de bicicleta mostraram um aumento de 16% na resistência comparado àqueles que não ingeriram.

2. Redução da pressão arterial

Outro benefício surpreendente da beterraba é sua capacidade de ajudar a reduzir a pressão arterial. Uma alimentação rica em alimentos como a beterraba pode levar a uma redução de até 10 mmHg na pressão arterial, conforme estudos. Isso não só melhora o desempenho físico, mas também resulta em benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Com a pressão arterial sob controle, você se sentirá mais confortável durante exercícios e será capaz de se esforçar mais nos treinos.

3. Baixas calorias

A beterraba é baixa em calorias, tornando-a uma excelente escolha para quem quer emagrecer. Uma porção de 100g de beterraba contém apenas 43 calorias, permitindo que você adicione uma boa quantidade em sua refeição sem comprometer sua meta calórica diária. Esse baixo teor calórico, combinado com sua riqueza em nutrientes, a transforma em um alimento ideal para quem deseja perder peso de forma saudável.

4. Fonte de carboidratos saudáveis

Embora a beterraba não seja tão rica em carboidratos quanto outros alimentos, como os grãos, ela fornece os tipos certos de carboidratos que ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Isso é crucial para evitar picos de energia seguidos de quedas, especialmente durante o treino. Por exemplo, consumir beterraba antes do treino pode oferecer um impulso de energia nos momentos em que você mais precisa.

5. Propriedades anti-inflamatórias

As propriedades anti-inflamatórias da beterraba também são dignas de nota. Após um treino intenso, ela pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a fadiga. Isso é especialmente relevante para aqueles que se dedicam a exercícios regulares. Um estudo na Universidade de Penn State descobriu que aqueles que consumiram beterraba regularmente mostraram uma redução significativa na inflamação muscular, facilitando a recuperação.

Como consumir beterraba no pré-treino

Para maximizar os benefícios da beterraba, é fundamental saber como integrá-la em sua dieta. Aqui estão algumas dicas práticas:

• Suco de beterraba: Misture a beterraba com um pouco de água no liquidificador e acrescente uma maçã ou limão para um sabor refrescante e nutritivo. Essa bebida é ideal para hidratar e energizar antes do treino.

• Salada de beterraba: Combine beterraba ralada com cenoura e espinafre para uma salada rica em fibras e minerais. Essa combinação ajuda a manter a saciedade e fornecer benefícios nutricionais.

  
  

Considerações finais

Incluir a beterraba na sua alimentação pré-treino é uma maneira eficaz de melhorar o desempenho atlético e auxiliar na perda de peso, contribuindo também para uma dieta balanceada. Sua versatilidade na cozinha oferece uma ampla gama de possibilidades para tornar suas refeições mais interessantes.

Entretanto, lembre-se: cada corpo responde de forma única aos alimentos, e é sempre bom consultar um nutricionista para orientações personalizadas. Independentemente de incluir ou não a beterraba em sua dieta, o mais importante é manter uma alimentação equilibrada e uma prática regular de exercícios. Isso é fundamental para quem deseja emagrecer de forma saudável.